Zwischen Abschied und Alltag
30 Tage, um Gefühle zu sortieren, den Alltag zu tragen und Schritt für Schritt durch die Trennung zu gehen
Die Trennung ist ausgesprochen oder bereits vollzogen. Die erste akute Zeit liegt hinter dir – aber abgeschlossen ist noch lange nicht alles.
Es gibt weiterhin Kontakt, offene Aufgaben und Entscheidungen. Wohnsituation, Finanzen, persönliche Gegenstände oder der Alltag mit gemeinsamen Kindern müssen geklärt werden. Gleichzeitig kommen Vermissen, Wut, Schuldgefühle und Zweifel oft genau dann zurück, wenn du funktionieren musst.
Du bist nicht mehr ganz am Anfang. Aber du bist auch noch nicht an dem Punkt, an dem du dich auf einen vollständigen Neuanfang konzentrieren kannst.
„Zwischen Abschied und Alltag“ begleitet dich 30 Tage durch diese Übergangszeit. Das Journal hilft dir, Gefühle einzuordnen, notwendigen Kontakt klarer zu gestalten, offene Belastungen zu sortieren und deinen veränderten Alltag Schritt für Schritt tragbarer zu machen.
Du musst noch nicht wissen, wie dein späteres Leben aussehen soll. Für den Moment geht es darum, verlässlicher durch diese Trennung zu kommen.
Das Journal ist für dich geeignet, wenn …
du emotional oder organisatorisch noch mitten in der Trennung steckst
die erste akute Schockphase etwas ruhiger geworden ist
notwendiger Kontakt dich immer wieder aus dem Gleichgewicht bringt
ihr noch gemeinsame Aufgaben, Verträge oder Gegenstände klären müsst
du selbst gegangen bist und deine Entscheidung trotz Vermissen tragen möchtest
du verlassen wurdest und mit offenen Fragen oder Kontrollverlust kämpfst
du zwischen Hoffnung, Realität, Wut, Trauer und Schuldgefühlen schwankst
gemeinsame Kinder weiterhin Absprachen notwendig machen
sich dein Zuhause, deine Routinen oder Wochenenden noch ungewohnt anfühlen
du einen strukturierten Begleiter für diese Übergangszeit brauchst
Das ist im Journal enthalten
30 eigenständige Tagesseiten
Jeder Tag enthält:
einen ausgewählten Schwerpunkt für die laufende Trennungsphase
eine kurze Einordnung des Themas
zwei vertiefende Reflexionsfragen
großzügigen Raum für deine Gedanken
einen kleinen umsetzbaren Schritt
einen körperlichen und emotionalen Check-in
Vier aufeinander aufbauende Phasen
Tage 1 bis 7 – Einordnen
Du hältst fest, wo du gerade stehst, was noch wehtut und welche Veränderungen deinen Alltag besonders prägen. Du unterscheidest Tatsachen von Deutungen und betrachtest die ganze Realität der vergangenen Beziehung.
Tage 8 bis 14 – Kontakt klären
Du prüfst, was du wirklich vermisst und wie sich der Kontakt zur früheren Partnerperson auf dich auswirkt. Du unterscheidest notwendigen Kontakt von emotionalen Gesprächen und entwickelst schützende Regeln.
Tage 15 bis 21 – Alltag tragen
Du erkennst schwierige Tageszeiten, planst belastende freie Zeiten und ordnest Veränderungen in deinem Zuhause. Du klärst, welche Aufgaben du abgeben kannst und welche Unterstützung du brauchst.
Tage 22 bis 30 – Die nächsten Wochen vorbereiten
Du entscheidest, was warten darf, welcher Kontakt weiterhin notwendig ist und wie du kommunizieren möchtest. Du planst die nächsten organisatorischen Schritte und entwickelst einen Rahmen für den kommenden Monat.
Diese Themen bearbeitest du
Tatsachen und belastende Deutungen unterscheiden
Vermissen einordnen, ohne vorschnell zu handeln
Hoffnung und gelebte Realität nebeneinander betrachten
notwendigen und emotionalen Kontakt unterscheiden
persönliche Kontaktregeln festlegen
offene organisatorische Aufgaben sortieren
Schuldgefühle und tatsächliche Verantwortung unterscheiden
Grenzen für schwierige Gespräche entwickeln
belastende Tageszeiten und leere Räume vorbereiten
Veränderungen im Zuhause bewältigen
körperliche Warnsignale früher wahrnehmen
Unterstützung konkret anfragen
fremde Verantwortung zurückgeben
kleine Fortschritte erkennen
schwere Rückfallmomente vorbereiten
einen Plan für die kommenden Wochen entwickeln
Zusätzliche Inhalte
eine persönliche Standortbestimmung
unterschiedliche Impulse für selbst gegangene und verlassene Frauen
drei ausführliche Wochenrückblicke
eine persönliche Belastungs- und Kontaktkarte
ein Anfangs- und Abschlussvergleich
ein Plan für schwere Rückfallmomente
eine Zusatzseite für Frauen mit gemeinsamen Kindern
eine eigene Klärungsseite für Frauen ohne gemeinsame Kinder
deine persönliche Kontaktregel
dein nächster Schritt für die kommenden 48 Stunden
Wenn du selbst gegangen bist
Auch eine selbst getroffene Trennung kann wehtun. Vermissen, Trauer oder Schuldgefühle bedeuten nicht automatisch, dass deine Entscheidung falsch war.
Das Journal hilft dir, deine Gründe neben deinen Gefühlen stehen zu lassen und nicht aus einem schweren Moment heraus erneut über die gesamte Trennung zu entscheiden.
Wenn du verlassen wurdest
Wenn die Entscheidung nicht bei dir lag, können offene Fragen und Kontrollverlust besonders belastend sein.
Das Journal hilft dir, zwischen dem Verhalten der anderen Person und deinem eigenen Handlungsspielraum zu unterscheiden. Du richtest den Blick auf das, was du heute tatsächlich beeinflussen, begrenzen oder organisieren kannst.
Mit gemeinsamen Kindern
Eine eigene Journalseite unterstützt dich dabei:
Paar- und Elternebene voneinander zu unterscheiden
deine Trauer nicht von den Kindern tragen zu lassen
verlässliche Abläufe zu erkennen
erwachsene Unterstützung zu organisieren
Grenzen für die Kommunikation auf Elternebene festzulegen
Ohne gemeinsame Kinder
Du klärst:
welche Verbindungen noch bestehen
welcher Kontakt tatsächlich notwendig ist
welche Fristen für offene Punkte gelten
über welchen Kanal die Klärung erfolgt
was anschließend beendet werden kann
Was du nach 30 Tagen mitnimmst
Du weißt klarer:
welche Situationen dich regelmäßig belasten
was du wirklich vermisst
welcher Kontakt notwendig ist
welche Fragen dringend sind und welche warten dürfen
welche Verantwortung tatsächlich zu dir gehört
welche Kontaktregel dich schützt
wie du schwierige Tageszeiten vorbereitest
welche Unterstützung du weiterhin brauchst
was in deinem Alltag bereits verlässlicher funktioniert
welchen nächsten praktischen Schritt du gehen möchtest
Du musst die Trennung danach noch nicht verarbeitet haben. Aber du hast einen verlässlicheren Rahmen für deine Gefühle, den notwendigen Kontakt, offene Aufgaben und die kommenden Wochen.
Welches Produkt passt zu deiner Situation?
„Das Trennungsgespräch“ ist richtig, wenn deine Entscheidung feststeht und du dich auf das Aussprechen der Trennung vorbereiten möchtest.
„Die ersten 30 Tage nach der Trennung“ begleitet die unmittelbare Akutphase mit Stabilisierung, Grundversorgung und ersten Kontaktregeln.
„Zwischen Abschied und Alltag“ setzt danach an, wenn die Trennung weiterhin emotional und organisatorisch in deinen Alltag hineinwirkt.
Digitales 30-Tage-Journal · 45 Seiten · PDF-Download
Preis: 24,90 €
Dieses Journal ersetzt keine Psychotherapie, medizinische Behandlung, Rechtsberatung oder professionelle Krisenhilfe.
Bei Kontrolle, Bedrohung, Stalking oder Gewalt haben deine Sicherheit und professionelle Unterstützung Vorrang. Bei akuter Gefahr wähle 110.