Zurück zu dir

Finde wieder heraus, wer du heute bist – unabhängig von deiner vergangenen Beziehung.

Die akute Trennung bestimmt nicht mehr jeden Moment deines Tages. Vieles ist etwas ruhiger geworden, und dennoch fühlt sich dein eigenes Leben noch nicht vollständig nach dir an.

Über lange Zeit warst du Partnerin, Ehefrau, Mutter, Organisatorin, Vermittlerin oder diejenige, die vieles zusammengehalten hat. Nach der Trennung entsteht nicht nur ein freier Platz. Es stellt sich auch die Frage: Wer bin ich heute – jenseits meiner früheren Beziehung und der Rollen, die ich darin übernommen habe?

„Zurück zu dir“ begleitet dich genau an dieser Stelle. Das Arbeitsbuch hilft dir, dich wieder deutlicher wahrzunehmen, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und herauszufinden, was in deinem Leben künftig mehr Raum bekommen soll.

Dabei geht es nicht darum, zu der Frau zurückzukehren, die du vor deiner Beziehung einmal warst. Du darfst die Frau kennenlernen, die du heute bist.

Das Arbeitsbuch ist für dich, wenn …

• die akute Trennungsphase nicht mehr deinen gesamten Alltag bestimmt,

• du wieder mehr über dich als über die vergangene Beziehung nachdenken möchtest,

• du lange stark für andere gewesen bist und dich selbst dabei aus dem Blick verloren hast,

• du nicht mehr genau weißt, was dir Freude macht oder Energie gibt,

• du deine Bedürfnisse und Körpersignale wieder deutlicher wahrnehmen möchtest,

• du herausfinden willst, welche Rollen und Erwartungen nicht länger zu dir gehören,

• du deinem eigenen Urteil wieder stärker vertrauen möchtest,

• du deinen Alltag schrittweise mehr nach dir ausrichten willst.

Es spielt keine Rolle, ob du selbst gegangen bist oder verlassen wurdest. Das Arbeitsbuch

berücksichtigt beide Erfahrungen sowie unterschiedliche Lebenssituationen mit und ohne Kinder.

Das ist im Arbeitsbuch enthalten

Etappe 1 – Rollen lösen

Du prüfst, welche Aufgaben und Rollen du in deiner Beziehung getragen hast und welche davon heute noch zu dir passen.

Du erkennst:

• wo du dich häufig angepasst oder zurückgenommen hast,

• welche Verantwortung du automatisch übernommen hast,

• welche fremden Erwartungen noch in dir weiterwirken,

• was du behalten möchtest,

• was du verändern oder zurückgeben darfst.

Etappe 2 – Dich wieder wahrnehmen

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was du heute brauchst.

Dazu gehören:

• eine persönliche Bedürfniskarte,

• eine Gegenüberstellung deiner Kraftquellen und Energieräuber,

• eine Reflexion deiner körperlichen Ja- und Nein-Signale,

• frühe Anzeichen von Überforderung,

• eine Grenze, die deine Energie schützt,

• dein persönlicher Minimumtag für schwere oder volle Tage.

Etappe 3 – Dich zurückholen

Du machst sichtbar, welche Seiten von dir lange zu wenig Raum bekommen haben.

Du beschäftigst dich mit:

• früheren und heutigen Interessen,

• deinen persönlichen Stärken,

• konkreten Belegen für das, was du bereits bewältigt hast,

• Tätigkeiten, bei denen du dich lebendig fühlst,

• deinen wichtigsten Werten,

• der Frage, wer du heute sein möchtest.

Etappe 4 – Dein Leben nach dir ausrichten

Aus deinen Erkenntnissen entstehen kleine, realistische Veränderungen.

Du entwickelst:

• mehr Raum für eigene Interessen und Bedürfnisse,

• eine Entscheidung, die allein dir gehört,

• einen geschützten persönlichen Ort oder Zeitraum,

• ein 14-Tage-Experiment für deinen Alltag,

• eine Auswertung nach sieben und vierzehn Tagen,

• konkrete Entscheidungen für die kommenden Wochen.

Zusätzliche Inhalte

Das Arbeitsbuch enthält außerdem:

• eine Standortbestimmung zu Beginn und am Ende,

• eine Rollenbilanz,

• eine persönliche Bedürfniskarte,

• eine Übersicht deiner Stärken mit konkreten Belegen,

• Zwischenbilanzen nach jeder Etappe,

• zusätzliche Fragen für Frauen mit Kindern,

• eigene Impulse für Frauen ohne Kinder,

• unterschiedliche Orientierung für Frauen, die gegangen sind oder verlassen wurden,

• deinen persönlichen „Zurück-zu-mir-Kompass“,

• einen konkreten nächsten Schritt innerhalb von 48 Stunden.

Dein Zurück-zu-mir-Kompass

Am Ende sammelst du nicht nur einzelne Gedanken. Du fasst deine wichtigsten Erkenntnisse auf einer übersichtlichen Seite zusammen:

• Das ist mir wichtig.

• Das brauche ich.

• Das gibt mir Energie.

• Diese Grenze schützt mich.

• Daran erkenne ich, dass ich mich wieder verliere.

• Diese Seite von mir soll mehr Raum bekommen.

• Das ist mein nächster Schritt.

So entsteht eine persönliche Orientierung, auf die du auch in unklaren oder besonders vollen Wochen zurückgreifen kannst.

So arbeitest du mit dem Arbeitsbuch

Du musst das Arbeitsbuch nicht in wenigen Tagen vollständig bearbeiten. Nimm dir für eine Seite etwa 10 bis 20 ruhige Minuten.

Einige Fragen werden dir leichtfallen. Andere brauchen mehr Zeit. Entscheidend ist nicht, besonders ausführlich oder klug zu antworten. Entscheidend ist, ehrlich wahrzunehmen, was zu dir gehört und was du künftig anders gestalten möchtest.

Markiere Sätze, bei denen du Erleichterung, Widerstand oder neue Energie spürst. Häufig liegen genau dort die Erkenntnisse, die für deinen weiteren Weg wichtig sind.

Am Ende setzt du nicht alles gleichzeitig um. Du wählst kleine Schritte, die realistisch sind und die du selbst beeinflussen kannst.

Was du am Ende mitnimmst

Nach der Bearbeitung weißt du klarer:

• welche Rollen du nicht länger automatisch übernehmen möchtest,

• welche Bedürfnisse derzeit Vorrang haben,

• was dir Kraft gibt und was dir Energie nimmt,

• wie sich ein inneres Ja oder Nein bei dir zeigt,

• welche Stärken dich bereits durch schwierige Zeiten getragen haben,

• welche Werte deine Entscheidungen künftig leiten sollen,

• welche Interessen und Seiten von dir wieder Raum bekommen dürfen,

• wie du deinen Alltag stärker nach dir ausrichten kannst.

Du hast außerdem einen persönlichen Kompass, einen erprobbaren 14-Tage-Plan und einen konkreten nächsten Schritt.

Du musst nicht zu der Frau zurückkehren, die du einmal warst. Du darfst die Frau kennenlernen, die du heute bist.

Digitales Arbeitsbuch · 38 Seiten · PDF-Download

Preis: 24,90 €

„Zurück zu dir“ ist für die Phase gedacht, in der die akute oder laufende Trennung nicht mehr dein einziges Thema ist. Wenn Kontakt, Organisation und starke Gefühlswellen deinen Alltag noch deutlich bestimmen, ist „Zwischen Abschied und Alltag“ das passendere Produkt.

Das Arbeitsbuch bereitet nicht auf Dating oder eine neue Beziehung vor. Diese Themen werden in den späteren Produkten der Produktlinie eigenständig begleitet.

Dieses Arbeitsbuch unterstützt deine persönliche Reflexion. Es ersetzt keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Krisenhilfe. Wenn Fragen starke Belastungen oder traumatische Erfahrungen aktivieren, pausiere und hole dir fachliche Unterstützung.